بسم الله الرحمن الرحيم
تعد رياضة كمال الاجسام من الرياضات العالمية وفي الاونة الاخيرة انتشرت حتي اصبحت لعبة شعبية يلعبها الجميع وفي مختلف الاعمار.
وهناك جدوالين مختلفين للاعب كمال الاجسام الاول للاعب المبتدئ والثاني للاعب المحترف(القديم) .

جدول تمرين المبتدئين:

السبت: صدر
الاحد: ظهر
الاثنين: كتف
الثلاثاء:يستحسن فية اجازة
الاربعاء: ذراع
الخميس: رجل

جدول تمرين المحترفين:

السبت: ظهر
الاحد: صدر+ باي
الاثنين: كتف+ تراي
الثلاثاء: رجل
الاربعاء: ظهر+ باي
الخميس: صدر+ تراي

ويستحسن للمبتدئ ان يؤخذ الجدول الاول لمدة تتراوح بين 3الي 4 شهور وبعدها يستطيع ان ينتقل الي الجدول التالي.

مجموعات التمرين: تتراوح الي اربع ادوار كل دور من 8 الي 12 عدة

(الصدر) : بار عالي- برست في رفرفة مسطح- بار مسطح- برست في رفرفة عالي- اوفر) وفي تمرينة الصر القادم يستحسن ان تبتدئ بالبار المنحدر

مجموعه (الظهر): بار قطنية- بار ظهر واسع- ون هاند في سحب ارضي-تي في ياتس-مثلثة كتف-ترباس خلفي)

مجموعة (الكتف): بار امامي-تبادل امامي في برست- مثلثة كتف في رفرفة- داليا في رفعات امامية- بار خلفي- ترباس امامي)

مجموعة (الذراع): بار ذراع-تبادل في ارتكاز- بار ساعد مقلوب في دمبلز همر- تراي مكنة- تراي نايم في دفع- فرنساوي في رفس)

مجموعة (الرجل): سمانة في وضع الركوب- رباعية في خلفية-بار رجل- دفع)

 

تمام كدا معانا الجدول فاضل طرق وكيفية التمرين

تسلم يا امير